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Lo que comes incide en cómo te sientes: alimentos que empeoran la depresión

Eres lo que comes y a través de la alimentación puedes cambiar no solo tu aspecto físico: también, puedes incidir en la salud de tu cerebro y repercutir en tu salud mental. De hecho, se ha probado que los siguientes alimentos pueden agudizar los síntomas de la depresión y la ansiedad, respectivamente.

Alimentos que pueden empeorar la depresión

Alcohol

 

servir cerveza

En pequeñas cantidades y consumido con moderación, el alcohol no incide sobre tu salud mental de manera significativa. Pero si abusas de su consumo, puede ocasionarte un gran malestar.

El alcohol afecta los químicos del cerebro; por eso, puedes sentirte un poco triste o molesto cuando te levantas con resaca. Además, consumir alcohol interrumpe los ciclos de sueño y, al impedirte dormir bien, aumenta tus riesgos de deprimirte.

 

Margarina

 

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La margarina contiene grasas trans, que, además de subir tus niveles de colesterol malo, pueden ponerte en riesgo de desarrollar depresión. Otros alimentos con grasas trans incluyen la comida rápida, las galletas saladas, las palomitas de microondas y la pizza congelada. Por las dudas, chequea siempre las etiquetas de los alimentos envasados que vayas a comprar.

 

Refrescos

 

refresco

 

Estos representan la mayor fuente de azúcar agregada de nuestra dieta en el día a día. Y el azúcar ha sido muy criticado por sus numerosas consecuencias para la salud. Una de ellas es que desencadena una respuesta inflamatoria del organismo. Según un reciente estudio, una dieta rica en carbohidratos refinados y baja en grasas potencia una respuesta inflamatoria del hipotálamo, una glándula ubicada en el centro del cerebro, responsable de regular los procesos químicos del organismo.

¿Cómo se relaciona todo esto con la depresión? Otro estudio, apunta a que las respuestas inflamatorias del organismo desencadenan depresión por una respuesta evolutiva. En la prehistoria, la inflamación era parte de un mecanismo de defensa: conductas de alarma y de evitación para sobrevivir ante posibles peligros.

Abandonar el azúcar por completo no es sencillo, ni tampoco necesario. Un enfoque más viable es moderar su ingesta. Estos son algunos consejos para modificar el consumo de azúcar.

Refrescos light

 

gaseosa

 

Los refrescos light o cero contienen una sustancia llamada aspartamo, que ha sido relacionado con cambios en las respuestas neurológicas, especialmente con aquellos que provocan depresión. Además, el aspartamo está asociado a la irritabilidad y los cambios de humor.

Café

 

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La cafeína, al igual que el alcohol, interfiere con tu sueño normal y puede provocar insomnio, si se consume en exceso, en particular por la tarde. Dormir bien y mucho, como ya se dijo, es esencial para una buena salud mental. Por este motivo, prescindir de la cafeína en las tardes y en las noches puede representar una sabia decisión.

 

 

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